Упражнения Кегеля в домашних условиях

В наше время есть множество различных методик для профилактики и восстановления женского здоровья. Используя упражнения кегеля и потратив немного своего свободного времени, можно добиться высокого уровня своей привлекательности, душевного равновесия и интимного здоровья. Часто у женщин встречаются проблемы с мышцами малого таза. Например, при сильном кашле могут возникнуть непроизвольные выделения мочи. Ещё с давних времён люди занимались решением таких проблем, разрабатывали различные методики, упражнения, которые со временем набирали популярность.

Упражнения Кегеля для тазовых мышц

Упражнение кегеля для женщин — история возникновения методики

В сороковых годах прошлого столетия, известный в свое время доктор Арнольд Кегель, разработал специальную программу несложных упражнений для совершенствования вагинальных мышц. В основном этот цикл мер предназначался для избавления от недержания мочи и восстановления после родов.

В отличии от других специалистов Кегель решил снять первоисточник подобных проблем, а не лечить их. Он взялся за подробное изучения этой проблемы, и пришёл к выводу, что если бы мышцы были крепче, то это могло бы облегчить роды, и избавиться от многих других проблем с женским здоровьем. Так появилась новая методика — упражнения для тазового дна кегеля, которая укрепляет мышцы таза и другие интимные мышцы женщин.

Упражнения для тазового дна

Упражнение кегеля для женщин — результаты

Методика авторегенерации тканей приобрела широкую популярность благодаря ряду преимуществ:

  • Упражнения кегеля для тазовых мышц очень просты;
  • Методика повышает интенсивность кровообращения в интимных женских мышцах;
  • Развивается чувственность и степень осознания своих переживаний от процессов, происходящих в области половых органов;
  • Происходит быстрая регенерация мышц влагалища после родов;
  • Расширяются способности самоконтроля во время оргазма;
  • Благодаря заблаговременному профилактическому выполнению упражнений в дородовой период, сами роды проходят не так болезненно;
  • Следование данной методике предотвращает угрозу разрыва тканей;
  • Потеря контроля над мочеиспусканием становится избегаемой проблемой и полностью устраняется.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Сегодня многие используют упражнения кегеля для укрепления мышц. Особенно рекомендовано данное средство беременным женщинам, для подготовки к родам. Упражнения кегеля для беременных не требуют сильного напряжения. Нет необходимости приобретать специальное оборудование, — заниматься можно непосредственно во время выполнения повседневных дел, например, при просмотре телевизора. Никто не заметит, как напрягаются и расслабляются мышцы тазового дна, если только упражняющийся сам не даст понять это окружающим.

Как выполнять упражнение кегеля для женщин в домашних условиях?

Упражнения кегеля не стоит делать лежа, так как это может стать последствием сдавливания половой вены. Лучше занять позицию сидя или стоя. Перед началом занятий нужно как следует сконцентрироваться на вагинальных мышцах. Чтобы достичь максимальной концентрации во время испражнений можно попытаться остановить струю мочи, держа ноги раздвинутыми. То, что напрягается в данный момент и есть ваши женские мышцы. Теперь, когда вы прочувствовали их, можно приступать к занятиям. Упражнения делаются в различных темпах, и начинать нужно с медленного.

  • Самое простое упражнение кегеля для женщин, заключается сильном сжатии мышц промежности в медленном темпе. После фиксации в напряженном состоянии необходимо задержаться в таком положении на 3-5 секунд, а затем полностью расслабиться.
  • Сокращение. Нужно напрягать и расслаблять интимные мышцы в быстром темпе.
  • Выталкивание. Производится напряжение мышц идентично тому, как это происходит во время родов. Необходимо потужиться умеренно вниз.
  • Упражнение делается в положении стоя, лежа или сидя. Здесь будут задействованы мышцы ануса. Нужно постепенно сжимать мышцы, начиная с крайних, заканчивая располагающимися несколько выше. Далее выполняется втягивание мышцами ануса вверх, с задержкой на некоторое время. Во время выполнения дышать рекомендуется животом, в результате чего пресс не будет напрягаться. Интенсивность усилия сжатия нужно постепенно увеличивать.
  • Упражнение надо делать в положениях стоя, сидя и лежа по очереди. Сначала нужно сжать вагинальные мышцы на пару секунд, расслабиться, и переходить на мышцы ануса, совершая аналогичные манипуляции. Желательно прочувствовать разницу в сжатии разных мышц.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Эти упражнение способны вызвать напряжение в промежностях, и на некоторых брюшных мышцах. При тренировках нужно обратить внимание на правильность дыхания. Необходимо осуществлять его с расслабленным животом. Количество повторений варьируется в зависимости от ощущения дискомфорта, возникающего при выполнении. Его нужно избегать. В среднем рекомендуется выполнять от 5-ти до 15-ти повторений на каждый вид движений.

Если выполнять регулярно и правильно такие упражнения, можно достаточно укрепить мышцы тазового дна. В результате можно избавиться от большинства проблем с женским здоровьем. Если тренировки даются нелегко и непонятна сама суть упражнений кегеля, видео уроки помогут полностью прояснить ситуацию. Для ещё более эффективных занятий существуют специальные приспособления и тренажёры. Обычно ими пользуются после того, как осваивают основные упражнения кегеля.

Тренажер для упражнений кегеля

Например, существует так называемый — шар кегеля, разновидности которого бывают различных размеров, а также могут отличаться по весу. Используя тренажёр можно со временем увеличивать вес или размер прибора. При выборе нужно обратить внимание на качество и материал тренажёра. Нефритовые шары имеют исключительно высокое качество, и обладают антибактериальным эффектом, но на всякий случай перед каждым использованием, их рекомендуется обрабатывать антисептиком.

Упражнение Кегеля для женщин

Упражнение кегеля — пошаговое описание

Использование шара кегеля можно расписать в нескольких шагах.

Шаг №1

Прочувствуйте мышцы тазового дна.

Шаг №2

Вставьте чистый тренажёр на 2 сантиметра во влагалище. Для удобства можно использовать различные смазки.

Шаг №3

Займите удобное для себя положение.

Шаг №4

Для большей эффективности необходимо найти свой ритм тренировки.

Шаг №5

Начинаем с сокращения мышц тазового дна, после поднимаем тренажёр, напрягаемся.

Шаг №6

Отпускаем напряжение.

Шаг №7

Полностью расслабляемся и отдыхаем, ровно столько, сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение.

Упражнение рекомендуется повторять до 10-ти раз. Желательно повторять тренировки, не реже трех раз в неделю. Для фиксирования эффекта поддерживать форму необходимо постоянно, упражнения кегеля для укрепления мышц нужно делать регулярно по графику.

Упражнения кегеля — видеоуроки

А так же, всегда можно расспросить знакомых, которые занимались подобными занятиями или ознакомиться с информацией в интернете про упражнения кегеля. Отзывы от некоторых женщин о многом вам расскажут. Сделав надлежащие выводы, вы сможете принять окончательное решение, заниматься данной методикой или нет. Упражнения кегеля признают эффективными по всему миру. С каждым годом они приобретают все большую популярность.

Не стоит долго думать, нужно позаботиться о своем здоровье уже сегодня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика